，然后点击“添加到主屏幕” 七零后小说网 www.qlh04.com，少妇夏禾无错无删减全文免费阅读！
她的体能显然比颜若柔好很多，虽然脸颊见汗了，可呼吸很稳定，状态非常良好。
等夏禾和颜若柔完成有氧运动后，高桐就开始带她们进行科学化的器械训练，由于是初次训练，强度并不高，只是先做一次体验训练而已。
当两女开始做负重深蹲时，不少男会员都纷纷投来了目光，没办法不看，这两个大美女的身材太好了，当蹲下去后，臀形实在太性感了，单单只是看上几眼，也是一种美妙的享受。
“深蹲是健身训练中的王牌动作，也是塑形课程中的重中之重。”高桐说道。
“我知道、我知道，不是有句话吗，叫做女人深蹲……男人受不了……”颜若柔媚笑起来。
“咳……”
高桐没想到颜若柔如此奔放，直接就开启了内涵段子模式。
他哪里知道，颜若柔可是一个兼职女主播，各种内涵段子，完全可以张口就来。
“教练，我们做器械训练，会不会长出大块的肌肉？”夏禾有些担心地问道。
“不会的。”高桐讲解道，“长肌肉的关键是睾丸酮，没有睾酮，肌肉是很难生长的。女性的卵巢虽然也能分泌睾酮，但分泌的极少，所以正常情况下，女性是很难长出大块肌肉的。”
听了高桐的讲解，夏禾也就彻底放下了心来。
“教练教练，我要马甲线。”颜若柔指着自己露在空气中的平坦小腹，“看看我这底子，需要练多久呀？”
高桐用手在颜若柔的腹部按了几下，接着又检查了一下夏禾的小腹，随后说道：“如果每周能来2次，我保证在4个月内，让你和夏禾有漂亮的马甲线。”
“如果周一到周五每天都来训练呢？”颜若柔问道。
“根据我的经验，新手期每周3练最佳，合理的休息会有更好的效果。我的建议是一三五为训练日，二四六七为休息日。当然，休息日可以保持有氧训练，比如游泳，这样效果更好。”
“胸部呢，还能更大更挺吗？”颜若柔托着自己的乳房问道。
“健身并不能直接丰胸，因为丰胸的关键在于脂肪的摄入，但通过健身，可以矫正身姿、强健胸部与背部肌肉，使身形挺拔，胸部自然会有视觉效果上的增大。”
“教练你好像真的很专业呀，那我们的身体，以后可就交给你负责了哦……”颜若柔笑道。
“没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有马甲线，我会在1年之内，将你们的身材完美塑形，将所有的性感元素都挖掘出来。”
高桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造出两个完美的身材。
这是一个顶级健美教练的情怀，一旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造一番。
什么叫好的苗子？
夏禾和颜若柔这种就是！
夏禾身高172，颜若柔身高170，而且都非常接近黄金比例，胸部、腰部、臀部的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将体脂减掉一些，将线条打造出来，就是性感到爆的好身材。
完成一轮器械训练后，高桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的独立房间，进行拉伸与柔韧训练。
在高桐的指导下，两女完成了一个又一个拉伸动作，将身体从头到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要进行身体上的触摸。
高桐是真的在进行专业指导，他虽然心里也有些想法，但他有良好的职业修养，绝对不会在上课的时候乱来。
颜若柔平躺在地上，两条大长腿被高桐分别举起，然后向着头部方向压去，进行腿部韧带的拉伸。
“教练，可以再深一些，我很软的。”颜若柔带着挑逗意味地说道。
“软也不行，第一次训练可不能过度，否则容易造成拉伤。”
高桐当然能听出来颜若柔的挑逗，但他可不能被带歪了节奏，毕竟是顶级教练，该有的职业素养必须要有，在训练的时候必须专业，这是他安身立命的基本原则。
竖叉韧带拉伸后，就到了横叉韧带的拉伸。
高桐跪在颜若柔的屁股下方，让她将双腿曲起到胸前，接着扶着她的双膝，以M形左右打开，向着地面两侧压去。
这是一个很羞耻的姿势，就像是被男人用力分开双腿，准备迎接yīn茎插入的体位。
而由于颜若柔穿着紧身运动裤，这导致双腿之间的肉缝，被勾勒的非常清晰。
“啊……教练……你再用点力……我可以的……啊……”颜若柔故意挑逗地呻吟了一声。
“亲爱的，你还能再叫的骚一点吗！？”
夏禾忍不住打趣起来。
现在三人已经有些熟悉起来了，她见高桐是一个很正派的男人，于是说起话来，反而放开了许多。
“我哪里骚了呀？”颜若柔看着高桐道，“我知道，在健身房里，有好多女人做韧带拉伸时，都会大声叫出来，我这种反应是很正常的，教练……我这样叫没问题吧？”
“嗯，的确如此，没问题的。”
高桐压了2分钟后，就将颜若柔的双腿笔直举起，先是向头部方向压去。
在这个姿势下，颜若柔双腿间的肉缝，就更加明显了，就连夏禾看着都有些脸红起来。
反复按压12次后，高桐就将颜若柔双腿左右打开，进行按压式的横叉拉伸。
其实这些动作，都是很正常的健身动作，并没有色情的成分，只是姿势容易造成联想而已。
等颜若柔完成拉伸后，就轮到了夏禾。
之前她还在嘲笑自己的闺蜜，可轮到她的时候，情况其实和颜若柔基本一致，在做腿部韧带拉伸时，紧身裤会勒入肉缝一些，能将阴部造型完全凸显出来。
这种情况其实是内裤的原因，两女穿的都是性感的纯棉丁字内裤，而且布料很薄，如果是厚一点的四角内裤，就不会有这种尴尬。
高桐左右下压着夏禾的膝盖，颜若柔的柔韧已经很好了，可夏禾的柔韧还要更胜一筹，毕竟有舞蹈功底，稍微恢复训练，就能横竖叉落地。
“教练，你压着别动，我来帮夏禾做做放松运动……”
“若柔，你别闹……啊呀……啊……你讨不讨厌……啊……”
颜若柔才不管夏禾说什么，她跪在夏禾头部的位置，用右手手掌揉搓着夏禾的阴部，虽然隔着布料，但触感依旧很直接，能感受到热热软软的感觉。
高桐完全没想到颜若柔这么奔放，不过两个大美女显然关系极好，这属于闺蜜间的小游戏，他可不能发表任何看法，在这种情况下，当做没看见就好。
“亲爱的，你放松一点呀……”
“啊……若柔……你别闹了……求你了……啊……啊……嗯……哼……”
在这种健身环境下，被颜若柔当着别人家老公的面挑弄，让夏禾觉得非常羞耻，可也莫名地有些兴奋。
“还敢不敢说我骚了？”
“啊……不敢了…不敢了……我错了……嘶……啊……”
“哎呀！亲爱的……你下面怎么湿了呀！不会是想男人了吧？”
“还不是……被你弄的！你怎么……那么坏……啊……快停……别弄了……好讨厌……”
颜若柔连续左右颤抖手臂，揉搓着夏禾的阴部，由于夏禾穿的是白色紧身裤，可以明显看到下体处出现了一片暗色的湿润。
夏禾属于名感型体质，一旦被刺激，很容易产生生理反应，这也是没办法的事情。
“好了好了，不弄你了，不然教练都忍不住想操你了。”
“你好讨厌……”
颜若柔跪到夏禾身边，然后直接来了个舌吻：“明明也很刺激吧？”
夏禾羞得脸颊绯红，她在床上的确可以很骚，可在这种环境下，真的会非常羞耻。
如果换做别的教练，颜若柔当然不会这样玩，但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情，所以自然没有太多的顾忌，而且高桐真的很有型，挑逗一下这样的男人也很有趣。
高桐继续做着自己的事情，就仿佛什么都没看见一般，只是下身的运动裤，有一个非常明显的大鼓包，显然yīn茎已经勃起了，而且看尺寸还不小。
“对了教练，以后你可要多帮我们做做阴部训练，我们要练得又紧又有力，可以吗？”颜若柔问道。
“缩阴训练是女人健身的必修课。”高桐讲解道，“我的方案是提肛训练，凯格尔训练，以及走T台步训练。”
“快说说看，要怎么做？”
颜若柔好奇起来。
夏禾也同样关心这个问题，虽然她的yīn道现在很紧密，但为了能一直保持下去，并且进一步加强紧密感，她也很想知道如何正确的训练。
她的体能显然比颜若柔好很多，虽然脸颊见汗了，可呼吸很稳定，状态非常良好。
等夏禾和颜若柔完成有氧运动后，高桐就开始带她们进行科学化的器械训练，由于是初次训练，强度并不高，只是先做一次体验训练而已。
当两女开始做负重深蹲时，不少男会员都纷纷投来了目光，没办法不看，这两个大美女的身材太好了，当蹲下去后，臀形实在太性感了，单单只是看上几眼，也是一种美妙的享受。
“深蹲是健身训练中的王牌动作，也是塑形课程中的重中之重。”高桐说道。
“我知道、我知道，不是有句话吗，叫做女人深蹲……男人受不了……”颜若柔媚笑起来。
“咳……”
高桐没想到颜若柔如此奔放，直接就开启了内涵段子模式。
他哪里知道，颜若柔可是一个兼职女主播，各种内涵段子，完全可以张口就来。
“教练，我们做器械训练，会不会长出大块的肌肉？”夏禾有些担心地问道。
“不会的。”高桐讲解道，“长肌肉的关键是睾丸酮，没有睾酮，肌肉是很难生长的。女性的卵巢虽然也能分泌睾酮，但分泌的极少，所以正常情况下，女性是很难长出大块肌肉的。”
听了高桐的讲解，夏禾也就彻底放下了心来。
“教练教练，我要马甲线。”颜若柔指着自己露在空气中的平坦小腹，“看看我这底子，需要练多久呀？”
高桐用手在颜若柔的腹部按了几下，接着又检查了一下夏禾的小腹，随后说道：“如果每周能来2次，我保证在4个月内，让你和夏禾有漂亮的马甲线。”
“如果周一到周五每天都来训练呢？”颜若柔问道。
“根据我的经验，新手期每周3练最佳，合理的休息会有更好的效果。我的建议是一三五为训练日，二四六七为休息日。当然，休息日可以保持有氧训练，比如游泳，这样效果更好。”
“胸部呢，还能更大更挺吗？”颜若柔托着自己的乳房问道。
“健身并不能直接丰胸，因为丰胸的关键在于脂肪的摄入，但通过健身，可以矫正身姿、强健胸部与背部肌肉，使身形挺拔，胸部自然会有视觉效果上的增大。”
“教练你好像真的很专业呀，那我们的身体，以后可就交给你负责了哦……”颜若柔笑道。
“没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有马甲线，我会在1年之内，将你们的身材完美塑形，将所有的性感元素都挖掘出来。”
高桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造出两个完美的身材。
这是一个顶级健美教练的情怀，一旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造一番。
什么叫好的苗子？
夏禾和颜若柔这种就是！
夏禾身高172，颜若柔身高170，而且都非常接近黄金比例，胸部、腰部、臀部的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将体脂减掉一些，将线条打造出来，就是性感到爆的好身材。
完成一轮器械训练后，高桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的独立房间，进行拉伸与柔韧训练。
在高桐的指导下，两女完成了一个又一个拉伸动作，将身体从头到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要进行身体上的触摸。
高桐是真的在进行专业指导，他虽然心里也有些想法，但他有良好的职业修养，绝对不会在上课的时候乱来。
颜若柔平躺在地上，两条大长腿被高桐分别举起，然后向着头部方向压去，进行腿部韧带的拉伸。
“教练，可以再深一些，我很软的。”颜若柔带着挑逗意味地说道。
“软也不行，第一次训练可不能过度，否则容易造成拉伤。”
高桐当然能听出来颜若柔的挑逗，但他可不能被带歪了节奏，毕竟是顶级教练，该有的职业素养必须要有，在训练的时候必须专业，这是他安身立命的基本原则。
竖叉韧带拉伸后，就到了横叉韧带的拉伸。
高桐跪在颜若柔的屁股下方，让她将双腿曲起到胸前，接着扶着她的双膝，以M形左右打开，向着地面两侧压去。
这是一个很羞耻的姿势，就像是被男人用力分开双腿，准备迎接yīn茎插入的体位。
而由于颜若柔穿着紧身运动裤，这导致双腿之间的肉缝，被勾勒的非常清晰。
“啊……教练……你再用点力……我可以的……啊……”颜若柔故意挑逗地呻吟了一声。
“亲爱的，你还能再叫的骚一点吗！？”
夏禾忍不住打趣起来。
现在三人已经有些熟悉起来了，她见高桐是一个很正派的男人，于是说起话来，反而放开了许多。
“我哪里骚了呀？”颜若柔看着高桐道，“我知道，在健身房里，有好多女人做韧带拉伸时，都会大声叫出来，我这种反应是很正常的，教练……我这样叫没问题吧？”
“嗯，的确如此，没问题的。”
高桐压了2分钟后，就将颜若柔的双腿笔直举起，先是向头部方向压去。
在这个姿势下，颜若柔双腿间的肉缝，就更加明显了，就连夏禾看着都有些脸红起来。
反复按压12次后，高桐就将颜若柔双腿左右打开，进行按压式的横叉拉伸。
其实这些动作，都是很正常的健身动作，并没有色情的成分，只是姿势容易造成联想而已。
等颜若柔完成拉伸后，就轮到了夏禾。
之前她还在嘲笑自己的闺蜜，可轮到她的时候，情况其实和颜若柔基本一致，在做腿部韧带拉伸时，紧身裤会勒入肉缝一些，能将阴部造型完全凸显出来。
这种情况其实是内裤的原因，两女穿的都是性感的纯棉丁字内裤，而且布料很薄，如果是厚一点的四角内裤，就不会有这种尴尬。
高桐左右下压着夏禾的膝盖，颜若柔的柔韧已经很好了，可夏禾的柔韧还要更胜一筹，毕竟有舞蹈功底，稍微恢复训练，就能横竖叉落地。
“教练，你压着别动，我来帮夏禾做做放松运动……”
“若柔，你别闹……啊呀……啊……你讨不讨厌……啊……”
颜若柔才不管夏禾说什么，她跪在夏禾头部的位置，用右手手掌揉搓着夏禾的阴部，虽然隔着布料，但触感依旧很直接，能感受到热热软软的感觉。
高桐完全没想到颜若柔这么奔放，不过两个大美女显然关系极好，这属于闺蜜间的小游戏，他可不能发表任何看法，在这种情况下，当做没看见就好。
“亲爱的，你放松一点呀……”
“啊……若柔……你别闹了……求你了……啊……啊……嗯……哼……”
在这种健身环境下，被颜若柔当着别人家老公的面挑弄，让夏禾觉得非常羞耻，可也莫名地有些兴奋。
“还敢不敢说我骚了？”
“啊……不敢了…不敢了……我错了……嘶……啊……”
“哎呀！亲爱的……你下面怎么湿了呀！不会是想男人了吧？”
“还不是……被你弄的！你怎么……那么坏……啊……快停……别弄了……好讨厌……”
颜若柔连续左右颤抖手臂，揉搓着夏禾的阴部，由于夏禾穿的是白色紧身裤，可以明显看到下体处出现了一片暗色的湿润。
夏禾属于名感型体质，一旦被刺激，很容易产生生理反应，这也是没办法的事情。
“好了好了，不弄你了，不然教练都忍不住想操你了。”
“你好讨厌……”
颜若柔跪到夏禾身边，然后直接来了个舌吻：“明明也很刺激吧？”
夏禾羞得脸颊绯红，她在床上的确可以很骚，可在这种环境下，真的会非常羞耻。
如果换做别的教练，颜若柔当然不会这样玩，但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情，所以自然没有太多的顾忌，而且高桐真的很有型，挑逗一下这样的男人也很有趣。
高桐继续做着自己的事情，就仿佛什么都没看见一般，只是下身的运动裤，有一个非常明显的大鼓包，显然yīn茎已经勃起了，而且看尺寸还不小。
“对了教练，以后你可要多帮我们做做阴部训练，我们要练得又紧又有力，可以吗？”颜若柔问道。
“缩阴训练是女人健身的必修课。”高桐讲解道，“我的方案是提肛训练，凯格尔训练，以及走T台步训练。”
“快说说看，要怎么做？”
颜若柔好奇起来。
夏禾也同样关心这个问题，虽然她的yīn道现在很紧密，但为了能一直保持下去，并且进一步加强紧密感，她也很想知道如何正确的训练。