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高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力,而不是用它来训练你的耐力,按照我说的方法,慢慢的练习。”
陈宇感觉他说的很有道理,便应了一声,开始按照潘锋所说的方式练了起来。
刚开始的时候,他的动作非常的笨拙,绳子总是打在脚上,要不然的话就是绳底抡到脑袋。
过了一小会儿的时间,他已经渐渐的有了感觉,刚才的生涩感也消失不见。
双手的速度不断的加快,双腿的弹跳也在随着手臂的摆动而轻微的跳跃。
潘锋看在眼里,不由的暗暗点头。
‘不错,普通人练个一两天的时间都不会有他这么熟练,看来在运动上,陈宇确实非常的有天分。’
时间一到,他便开口叫住了陈宇。
“好了,将绳子放到一旁吧。”
陈宇依言将绳子放到了一个不碍事的地方。
“力量在任何格斗项目之中都占有很大的必中,拳击也不例外,力量的练习能够有效的增强你的肌肉爆发力,还有躯干抗击打的能力,现在我们开始进行力量上的训练。”
说着话,潘锋将他领到了一个沙袋的‘区域’。
这里放着长短粗细不一的各种沙袋。
潘锋指着一个50公斤的长条形沙袋说道:“现在你将这个沙袋放到肩上,开始做深蹲动作,五次一组,做两组之后休息五分钟。”
陈宇也没有多言,伸手用力一拖,在潘锋的帮助下,将地上的沙袋扛到肩膀的位置上。
他的体格不错,五十公斤的沙袋背在肩膀上并没有感觉丝毫的不适。
背着沙袋走了几步,来到一个空旷的地方之后,开始做深蹲的动作。
他下蹲的动作有些快,正蹲到一半的时候,身体被沙袋坠的,失去了平衡,一屁股就坐在地上,肩膀上的沙袋也骨碌到了一旁。
沙袋不比杠铃,背着杠铃的时候,他的手能够牢牢的抓住杠子,但是沙袋只能顶着两头。
再加上深蹲的动作幅度大,沙袋滚落也是正常的现象。
潘锋什么都没有说,两人再次将沙袋放到了陈宇的肩膀上。
这次陈宇的动作慢了下来,他小心翼翼的蹲了下去。
动作到位之后,身体开始慢慢的上升。
只做了一组陈宇就感觉双腿上的肌肉开始酸痛起来。
他咬牙坚持,再次慢慢的蹲在地上。
两组做完之后,他的额头上已经满是大汗。
大口的喘息俩口之后,用手背擦了擦汗水,然后找了个地方坐下,双手揉着大腿上的肌肉。
当他感觉双腿好受一点的时候,五分钟的时间也就过去了。
潘锋拍拍手,说道:“你跟我来。”
两人来到一个腿举机前,对着陈宇说道:“你上去试试,我看看你的腿举极限力量是多少。”
随着重量的叠加,潘锋的嘴都已经张开。
终于将重量加到350公斤的时候,陈宇已经只能咬着牙做两次。
‘看他的动作非常的生疏,应该是第一次做腿举,没想到居然能够达到350公斤,以他的体重还有身高来说,这个数据在在新人之中根本就是不可能的事情。’
潘锋想了一会儿之后,才发现陈宇依旧在咬紧牙关做着350公斤的腿举。
急忙示意他下来,然后在随身携带的那张纸上写上腿举的数据。
“腿举能提高全身各部位力量和肌肉,还有伸膝力量,对于步法上的帮助更是非常的明显,你现在先休息十分钟,一会儿我会将腿举的重量减到三百公斤。做腿举的时候,每组三次,连续十组。”
陈宇点点头,那张小帅的脸上因为刚才的运动已经有些发红,豆大的汗水将衣服侵湿。
脱掉短袖之后,陈宇再次休息起来。
高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力,而不是用它来训练你的耐力,按照我说的方法,慢慢的练习。”
陈宇感觉他说的很有道理,便应了一声,开始按照潘锋所说的方式练了起来。
刚开始的时候,他的动作非常的笨拙,绳子总是打在脚上,要不然的话就是绳底抡到脑袋。
过了一小会儿的时间,他已经渐渐的有了感觉,刚才的生涩感也消失不见。
双手的速度不断的加快,双腿的弹跳也在随着手臂的摆动而轻微的跳跃。
潘锋看在眼里,不由的暗暗点头。
‘不错,普通人练个一两天的时间都不会有他这么熟练,看来在运动上,陈宇确实非常的有天分。’
时间一到,他便开口叫住了陈宇。
“好了,将绳子放到一旁吧。”
陈宇依言将绳子放到了一个不碍事的地方。
“力量在任何格斗项目之中都占有很大的必中,拳击也不例外,力量的练习能够有效的增强你的肌肉爆发力,还有躯干抗击打的能力,现在我们开始进行力量上的训练。”
说着话,潘锋将他领到了一个沙袋的‘区域’。
这里放着长短粗细不一的各种沙袋。
潘锋指着一个50公斤的长条形沙袋说道:“现在你将这个沙袋放到肩上,开始做深蹲动作,五次一组,做两组之后休息五分钟。”
陈宇也没有多言,伸手用力一拖,在潘锋的帮助下,将地上的沙袋扛到肩膀的位置上。
他的体格不错,五十公斤的沙袋背在肩膀上并没有感觉丝毫的不适。
背着沙袋走了几步,来到一个空旷的地方之后,开始做深蹲的动作。
他下蹲的动作有些快,正蹲到一半的时候,身体被沙袋坠的,失去了平衡,一屁股就坐在地上,肩膀上的沙袋也骨碌到了一旁。
沙袋不比杠铃,背着杠铃的时候,他的手能够牢牢的抓住杠子,但是沙袋只能顶着两头。
再加上深蹲的动作幅度大,沙袋滚落也是正常的现象。
潘锋什么都没有说,两人再次将沙袋放到了陈宇的肩膀上。
这次陈宇的动作慢了下来,他小心翼翼的蹲了下去。
动作到位之后,身体开始慢慢的上升。
只做了一组陈宇就感觉双腿上的肌肉开始酸痛起来。
他咬牙坚持,再次慢慢的蹲在地上。
两组做完之后,他的额头上已经满是大汗。
大口的喘息俩口之后,用手背擦了擦汗水,然后找了个地方坐下,双手揉着大腿上的肌肉。
当他感觉双腿好受一点的时候,五分钟的时间也就过去了。
潘锋拍拍手,说道:“你跟我来。”
两人来到一个腿举机前,对着陈宇说道:“你上去试试,我看看你的腿举极限力量是多少。”
随着重量的叠加,潘锋的嘴都已经张开。
终于将重量加到350公斤的时候,陈宇已经只能咬着牙做两次。
‘看他的动作非常的生疏,应该是第一次做腿举,没想到居然能够达到350公斤,以他的体重还有身高来说,这个数据在在新人之中根本就是不可能的事情。’
潘锋想了一会儿之后,才发现陈宇依旧在咬紧牙关做着350公斤的腿举。
急忙示意他下来,然后在随身携带的那张纸上写上腿举的数据。
“腿举能提高全身各部位力量和肌肉,还有伸膝力量,对于步法上的帮助更是非常的明显,你现在先休息十分钟,一会儿我会将腿举的重量减到三百公斤。做腿举的时候,每组三次,连续十组。”
陈宇点点头,那张小帅的脸上因为刚才的运动已经有些发红,豆大的汗水将衣服侵湿。
脱掉短袖之后,陈宇再次休息起来。