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r /> 吴逸辰也走回了房间,先用手机调好了闹钟之后,便坐在椅子上看起了这张训练计划。
6月29日至7月5日,上午撞钟练习,下午健身房进行锻炼,晚上进行理论课。
锻炼的内容便有几种:手臂的力量训练,很明显这是为了增加射程所定制的,具体的项目要到健身馆里聘请专业的健身教练。
妈呀!吴逸辰心里暗暗吃惊,居然要聘请专业的健身教练,这得花多少钱!
吴逸辰心里有些过意不去,正想去找陈大海,可是想了想,教练肯定有自己的意图,便又坐了下来,继续看下去。
7月6日至8月6日,早上练习投篮,下午依旧是身体的锻炼,晚上观看录像。
8月6日至8月20日,练习投篮,传球,运球等……
8月20日之后吴逸辰就要回韶关军训了,所以训练计划也就到此为止。
虽然眼前这张纸上写的东西就这么一点,但是吴逸辰知道,这只是粗略的概括而已,里面包含的内容不知道有多少。
吴逸辰吞咽了一口唾沫,放下计划表倒头躺在椅子上,闭目养神起来。
同时,他也在揣摩撞钟的意义。
……
不得不说,陈大海的手艺的确不错,吴逸辰吃这餐饭的时候不禁连连叫好,这一餐下来,令吴逸辰感觉自己的体力恢复了不少。
下午就要去健身房了,不知道这里的健身房是什么样的呢!
吴逸辰去过几次韶钢的健身房,不过那里的健身房要多简陋就多简陋,器材也就十种,每种就一个。
吴逸辰带着好奇的心情,跟着杰里和陈大海来到了三公里外的健身房。
杰里显然不是第一次来到这里了,一进健身房就和管理员打了个招呼,管理员也非常开心能够见到杰里。
管理员是一个四十多岁的中年人,穿着工作服,看样子管理这个健身房有几个年头了。
这里的健身房不知道比吴逸辰见过的大了多少,不仅是器材,人也翻了好几番,吴逸辰正在惊讶的时候,陈大海说道:“吴逸辰,给你介绍一下,这个是我的朋友,同时也是专业的健身教练,你叫他吴先生就可以了。”
吴逸辰这才反应过来,看着眼前伸出手的吴先生,吴逸辰赶忙把手握了上去,道:“初次见面,我叫吴逸辰。”
吴先生呵呵一笑:“真巧,我也姓吴,以后甭客气,咱们当兄弟就可以了!陈教练很欣赏你,所以我对你也是抱有很大的希望啊!”
吴逸辰腼腆一笑:“希望不要让您见笑才好。”
陈大海跟吴逸辰和杰里道:“杰里,你带他先熟悉一下这里的器材,我跟老吴说说话。”
杰里点了点头,带着吴逸辰在健身房里转悠起来。同时,陈大海和老吴进了一间房内。
杰里和吴逸辰走到了健身房的最里面,杰里道:“先从里面介绍一下,这里的都是有氧运动的器械。”
吴逸辰好奇的左顾右盼,这里好多种器材都是自己不认识的。
杰里嘿嘿一笑:“看来你很少来健身房啊!”
吴逸辰点了点头。
杰里指了指身边一台跑步机道:“这个就不用多说了吧?”
吴逸辰没好气的道:“我还没蠢到那种程度!”
杰里呵呵一笑,又指了指跑步机旁边的机器:“你知道这是什么吗?”
吴逸辰上下看了看,茫然的摇了摇头。
杰里道:“这东西叫椭圆机。”杰里说椭字的时候明显有些结巴,但是不影响吴逸辰的理解。
“每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图,15分钟9.03km是训练结果,170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样。”杰里指了指机器上的数字说道。
椭圆机,真是一个新的概念啊!吴逸辰惊叹。
“椭圆机还分为crossover系,vario系,synchro系等。”杰里带着吴逸辰走过了几种类型的椭圆机之后,这一排就到头了,杰里又介绍起另一排的来。
“健身车,背靠式,自立式,还有这个叫台阶器。”杰里又介绍了几种之后,又到头了。
“这边就是力量训练的了,待会我们主要用的就是这种类型的。”
就在吴逸辰目瞪口呆的听着杰里讲一些他从来没有见过的器械时,老吴的办公室内。
陈大海和老吴面对面坐着,空调的温度调到了21度,陈大海端起了面前的茶杯,轻轻的抿了一口,道:“想必中午的时候已经用微信跟你聊过了,你应该知道他现在最需要提升的是哪些方面吧。”
陈大海所说的他,指的自然是吴逸辰。
老吴点了跟烟,吸了一口,缓缓吐出几个眼圈,道:“看了他的体测数据之后,我大概知道了他应该要训练哪一些了,不过待会还是要进行一下体测。晚上我再来想一想到底弄一个怎样的方案。”
陈大海点了点头:“这样也好,那待会应该就是进行下肢的锻炼和手臂的锻炼了吧。”
老吴点了点头:“大概如此吧,你那个外国学生呢?训练强度再上一个档次吗?”
陈大海摇了摇头:“不用了,我想过度训练不会有太大的效果的,按照去年的练就行了。”
老吴把烟放进了烟灰缸里,道:“现在开始吧,不要浪费时间了。”
陈大海哈哈一笑:“你还是老样子啊!”
“你也是。”
……
杰里刚刚好介绍完健身的器材,陈大海和老吴二人就走了出来,老吴直接走到了吴逸辰面前道:“吴逸辰,待会你还要进行一轮体测,你先去热一下身吧,对于你接下来的体测会很有帮助的。”
吴逸辰愣了一下,点了点头,来到了一个跑步机上面,快速的摁下了几个按钮之后,开始跑起步来。
待会的体测,都会测试些什么呢!吴逸辰心里期待的想道。
“卧推,你告诉我,你的体重是多少?”老吴像吴逸辰问道。
吴逸辰如是说:“72。”
老吴点了点头,还算标准的体重。“卧推,全称仰卧推举,你躺在上面,来试一下。”
吴逸辰照老吴所说,躺在了器材上面,老吴又讲了一下方法之后,吴逸辰先试了一下。
“没错,就是这样,现在加重吧,70千克。”老吴吩咐了一个工作人员,工作人员便在杠铃两边加上了相应重量的杠铃片。
“可以开始了。”老吴淡淡的说道。
吴逸辰点了点头,深吸了一口气,抓稳了杠铃,用力的推了上去。
“唔……”吴逸辰吐出一口浊气,用了挺大力气才推了上去。
“再加五公斤。”老吴道。
又加了五公斤。
吴逸辰再一次推起了杠铃,这一次显得格外的艰难,吴逸辰几乎是用尽了全力才推上去的。
“嗯……怎么说呢,刚刚及格了,不算好。”老吴皱了皱眉,在陈大海的平板电脑上记录下了这个数据。
吴逸辰这才离开了器材,甩了甩自己的手,心中想道:若不是上午的撞钟弄的太累,应该可以更好的!
“上肢力量不是太好,开始下一个吧。”老吴道。
接下来的时间,吴逸辰就开始了各个项目的体测,结果都不算太好,基本上都是刚刚过及格线,唯一一个令陈大海和老吴满意的,便是腰腹的力量了。
吴逸辰松了口气,自己的腰腹力量在同龄人中算是强的了,想想自己可是年级里一分钟仰卧起坐排的上号的人啊!
“你这样下去,是经受不起高强度的对抗的。”老吴说道,“你今天先自己练练,我得给你制定个计划,方便你提高身体素质。”说完,老吴挥了挥手,就走回了办公室。
r /> 吴逸辰也走回了房间,先用手机调好了闹钟之后,便坐在椅子上看起了这张训练计划。
6月29日至7月5日,上午撞钟练习,下午健身房进行锻炼,晚上进行理论课。
锻炼的内容便有几种:手臂的力量训练,很明显这是为了增加射程所定制的,具体的项目要到健身馆里聘请专业的健身教练。
妈呀!吴逸辰心里暗暗吃惊,居然要聘请专业的健身教练,这得花多少钱!
吴逸辰心里有些过意不去,正想去找陈大海,可是想了想,教练肯定有自己的意图,便又坐了下来,继续看下去。
7月6日至8月6日,早上练习投篮,下午依旧是身体的锻炼,晚上观看录像。
8月6日至8月20日,练习投篮,传球,运球等……
8月20日之后吴逸辰就要回韶关军训了,所以训练计划也就到此为止。
虽然眼前这张纸上写的东西就这么一点,但是吴逸辰知道,这只是粗略的概括而已,里面包含的内容不知道有多少。
吴逸辰吞咽了一口唾沫,放下计划表倒头躺在椅子上,闭目养神起来。
同时,他也在揣摩撞钟的意义。
……
不得不说,陈大海的手艺的确不错,吴逸辰吃这餐饭的时候不禁连连叫好,这一餐下来,令吴逸辰感觉自己的体力恢复了不少。
下午就要去健身房了,不知道这里的健身房是什么样的呢!
吴逸辰去过几次韶钢的健身房,不过那里的健身房要多简陋就多简陋,器材也就十种,每种就一个。
吴逸辰带着好奇的心情,跟着杰里和陈大海来到了三公里外的健身房。
杰里显然不是第一次来到这里了,一进健身房就和管理员打了个招呼,管理员也非常开心能够见到杰里。
管理员是一个四十多岁的中年人,穿着工作服,看样子管理这个健身房有几个年头了。
这里的健身房不知道比吴逸辰见过的大了多少,不仅是器材,人也翻了好几番,吴逸辰正在惊讶的时候,陈大海说道:“吴逸辰,给你介绍一下,这个是我的朋友,同时也是专业的健身教练,你叫他吴先生就可以了。”
吴逸辰这才反应过来,看着眼前伸出手的吴先生,吴逸辰赶忙把手握了上去,道:“初次见面,我叫吴逸辰。”
吴先生呵呵一笑:“真巧,我也姓吴,以后甭客气,咱们当兄弟就可以了!陈教练很欣赏你,所以我对你也是抱有很大的希望啊!”
吴逸辰腼腆一笑:“希望不要让您见笑才好。”
陈大海跟吴逸辰和杰里道:“杰里,你带他先熟悉一下这里的器材,我跟老吴说说话。”
杰里点了点头,带着吴逸辰在健身房里转悠起来。同时,陈大海和老吴进了一间房内。
杰里和吴逸辰走到了健身房的最里面,杰里道:“先从里面介绍一下,这里的都是有氧运动的器械。”
吴逸辰好奇的左顾右盼,这里好多种器材都是自己不认识的。
杰里嘿嘿一笑:“看来你很少来健身房啊!”
吴逸辰点了点头。
杰里指了指身边一台跑步机道:“这个就不用多说了吧?”
吴逸辰没好气的道:“我还没蠢到那种程度!”
杰里呵呵一笑,又指了指跑步机旁边的机器:“你知道这是什么吗?”
吴逸辰上下看了看,茫然的摇了摇头。
杰里道:“这东西叫椭圆机。”杰里说椭字的时候明显有些结巴,但是不影响吴逸辰的理解。
“每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图,15分钟9.03km是训练结果,170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样。”杰里指了指机器上的数字说道。
椭圆机,真是一个新的概念啊!吴逸辰惊叹。
“椭圆机还分为crossover系,vario系,synchro系等。”杰里带着吴逸辰走过了几种类型的椭圆机之后,这一排就到头了,杰里又介绍起另一排的来。
“健身车,背靠式,自立式,还有这个叫台阶器。”杰里又介绍了几种之后,又到头了。
“这边就是力量训练的了,待会我们主要用的就是这种类型的。”
就在吴逸辰目瞪口呆的听着杰里讲一些他从来没有见过的器械时,老吴的办公室内。
陈大海和老吴面对面坐着,空调的温度调到了21度,陈大海端起了面前的茶杯,轻轻的抿了一口,道:“想必中午的时候已经用微信跟你聊过了,你应该知道他现在最需要提升的是哪些方面吧。”
陈大海所说的他,指的自然是吴逸辰。
老吴点了跟烟,吸了一口,缓缓吐出几个眼圈,道:“看了他的体测数据之后,我大概知道了他应该要训练哪一些了,不过待会还是要进行一下体测。晚上我再来想一想到底弄一个怎样的方案。”
陈大海点了点头:“这样也好,那待会应该就是进行下肢的锻炼和手臂的锻炼了吧。”
老吴点了点头:“大概如此吧,你那个外国学生呢?训练强度再上一个档次吗?”
陈大海摇了摇头:“不用了,我想过度训练不会有太大的效果的,按照去年的练就行了。”
老吴把烟放进了烟灰缸里,道:“现在开始吧,不要浪费时间了。”
陈大海哈哈一笑:“你还是老样子啊!”
“你也是。”
……
杰里刚刚好介绍完健身的器材,陈大海和老吴二人就走了出来,老吴直接走到了吴逸辰面前道:“吴逸辰,待会你还要进行一轮体测,你先去热一下身吧,对于你接下来的体测会很有帮助的。”
吴逸辰愣了一下,点了点头,来到了一个跑步机上面,快速的摁下了几个按钮之后,开始跑起步来。
待会的体测,都会测试些什么呢!吴逸辰心里期待的想道。
“卧推,你告诉我,你的体重是多少?”老吴像吴逸辰问道。
吴逸辰如是说:“72。”
老吴点了点头,还算标准的体重。“卧推,全称仰卧推举,你躺在上面,来试一下。”
吴逸辰照老吴所说,躺在了器材上面,老吴又讲了一下方法之后,吴逸辰先试了一下。
“没错,就是这样,现在加重吧,70千克。”老吴吩咐了一个工作人员,工作人员便在杠铃两边加上了相应重量的杠铃片。
“可以开始了。”老吴淡淡的说道。
吴逸辰点了点头,深吸了一口气,抓稳了杠铃,用力的推了上去。
“唔……”吴逸辰吐出一口浊气,用了挺大力气才推了上去。
“再加五公斤。”老吴道。
又加了五公斤。
吴逸辰再一次推起了杠铃,这一次显得格外的艰难,吴逸辰几乎是用尽了全力才推上去的。
“嗯……怎么说呢,刚刚及格了,不算好。”老吴皱了皱眉,在陈大海的平板电脑上记录下了这个数据。
吴逸辰这才离开了器材,甩了甩自己的手,心中想道:若不是上午的撞钟弄的太累,应该可以更好的!
“上肢力量不是太好,开始下一个吧。”老吴道。
接下来的时间,吴逸辰就开始了各个项目的体测,结果都不算太好,基本上都是刚刚过及格线,唯一一个令陈大海和老吴满意的,便是腰腹的力量了。
吴逸辰松了口气,自己的腰腹力量在同龄人中算是强的了,想想自己可是年级里一分钟仰卧起坐排的上号的人啊!
“你这样下去,是经受不起高强度的对抗的。”老吴说道,“你今天先自己练练,我得给你制定个计划,方便你提高身体素质。”说完,老吴挥了挥手,就走回了办公室。